Wie geht es Ihnen?

Sind Sie müde, erschöpft, froh, dass "es" endlich "vorbei" ist – oder haben Sie Angst vor der zweiten COVID-19-Welle? Die letzten Monate stellten uns vor große Herausforderungen: Homeoffice, Homeschooling, Kurzarbeit, steigende Infektionszahlen, Maskenpflicht, täglich neue Bekanntgaben zur Bewegungs- und Reisefreiheit. Dazu kamen Versprechen von finanziellen Rettungspaketen, viele Klagen, dass das Geld nicht ankommt, massive Veränderungen in den Kontakten mit Familie und Freunden, gefolgt von ersten Lockerungen, die uns ein zartes Gefühl von Normalität versprachen. Doch die Angst vor der Krankheit blieb.

Mit den Lockerungen stiegen die Infektionsraten wieder, die Angst vor einer zweiten Welle ist in einigen Teilen der Gesellschaft gegeben – in anderen herrscht Sorglosigkeit. "War eh nicht so schlimm", es hat nur wenige erwischt. Vergessen sind die rasant angestiegenen Infektionsraten, das Abstandhalten, das Händewaschen, das Maskentragen.

Die einen waren produktiv, die anderen gestresst

Manche erzählen, dass der Lockdown eigentlich gut war, endlich hatten sie Zeit, ihre Wohnung in Ordnung zu bringen, im Homeoffice waren sie so produktiv wie nie zuvor, und sie wollen gar nicht mehr zurück ins Büro. Andere berichten über die Mehrfachbelastungen, litten unter dem Verlust der direkten sozialen Kontakte, konnten nicht schlafen und klagen nun, wie schwierig es sei, wieder in den "normalen" Alltag zurückzufinden.

Nahezu alle aber fühlen sich müde, schlapp und leicht gestresst. Die beschriebenen Reaktionen sind in ihrer Unterschiedlichkeit der Situation angemessen – mit der Ausnahme der Risiko-Verleugnung durch Corona.

Wir sind geübt – wenn da unsere Psyche nicht wäre

Die Infektionszahlen steigen, sie ähneln jenen vom März 2020, was kommt auf uns zu? Müssen wir uns wieder Sorgen machen? Haben wir die Power für einen erneuten Lockdown? Wie wirkt sich diese Angst vor der zweiten Welle auf unsere Ressourcen und auf unseren psychischen Zustand aus?

Ein guter Weg, mit diesen Sorgen und Ängsten zurechtzukommen, ist, sich mit ihnen auseinanderzusetzen. Ja, das Risiko ist nach wie vor hoch. Und ja: "Ich will mich und andere nicht anstecken", "Ich tue alles, um mich und andere zu schützen!". Wir sind mittlerweile gut eingeübt in diesen Gedanken. Wir können das, es ist so einfach umzusetzen! Wenn nur die Psyche nicht wäre, unser Bedürfnis nach sozialer Nähe, nach Freiheit, nach Spaß, nach allem, was bis März normal war.

Tipp: Aktives Bewältigen!

Treffen Sie Ihre Verwandten und Freunde, verbringen Sie eine gute Zeit, aber: Organisieren Sie diese Treffen unter der Perspektive Risikovermeidung. Das heißt: Nicht zu viele Menschen einladen, Einhaltung des Abstandes bei geöffneten Fenstern, am Balkon, im Gastgarten. Der Gedanke dazu könnte sein: "Es ist schön, mal im kleinem Rahmen zu plaudern, man kann sich intensiver austauschen."

Mit diesem Gedanken und der entsprechenden Organisation haben Sie eine aktive Bewältigung erzielt, Sie haben Ihre Beziehungen gut gepflegt und es war schön und beglückend – wunderbar für das Immunsystem, gut gegen die psychische Belastung.

Ist Urlaub zu Hause entspannend?

Ein erhöhtes Stresslevel über längere Zeit hinweg führt zu Erschöpfung, Gereiztheit, schlechterer Konzentration. Pausen im Alltag und längere Erholungsphasen helfen, diese Belastungen zu reduzieren. Sich Zeit nehmen, den Tag vertrödeln, Frischluft tanken, neue Eindrücke sammeln, das verstehen wir unter Urlaub. Ist das zu Hause möglich? Ja, aber es braucht eine Struktur für die Urlaubstage – insbesondere dann, wenn der Urlaub zu Hause stattfindet.

Überlegen Sie, mit welchen Aktivitäten Sie die wertvollen Urlaubstage verbringen können, Aktivitäten, die Sie vom üblichen Alltag wegbringen. Machen Sie sich auf in eine Entdeckungsreise in die nähere Umgebung, entdecken Sie ein neues Lieblingsplatzerl, wo Sie gut durchatmen können. Welche Aktivitäten helfen Ihnen, um das Urlaubsgefühl zu erreichen? Frühstück im Kaffeehaus, ein Spaziergang im Wald, der Besuch eines Museums, Pizza und ein Bier?

Sorge um die psychische Gesundheit

Wir wissen nicht, welche längerfristigen Auswirkungen die andauernde Belastung durch Corona und die damit verbundenen Restriktionen zu erwarten sind. Wir gehen derzeit davon aus, dass Menschen mit einer erhöhten psychischen Vulnerabilität die Belastungen intensiver erleben und möglicherweise mit psychischen Erkrankungen reagieren werden. Bei Menschen ohne bereits bestehenden psychischen Schwachpunkten gehen wir davon aus, dass etwas mehr Psychohygiene (Erholung, Pause, aktive Bewältigung) hilfreich sind, um die psychische Gesundheit stabil zu halten.

Gemeinsam mit elf europäischen Partner*innen führen wir zur Zeit eine Studie durch, die nach den Anpassungsmöglichkeiten, den Bewältigungsstrategien und den psychischen Ressourcen fragt, die Menschen in der Corona-Krise erleben. Wir würden uns freuen, wenn Sie Ihre Erfahrungen mit uns teilen!